항암 치료 하며 변비가 있을 때

항암 치료를 하며 변비가 있을 때 정말 힘듭니다.
그럴 때 조금 이라도 쉽게 변비를 해결 할 수 있는 방법을 알려 드릴게요.

먼저 변비가 있을 때는
1. 물을 자주 마셔야 합니다.
평소보다 물을 조금 더 마신다고 생각하고 물을 마시다보면 물을 마셔서 장운동도 되고 수분을 섭취했기 때문에 변도 물러지면서 대변을 좀더 쉽게 볼 수 있습니다.
 
2. 산책을 합니다.
짧게는 10분~15분 정도 길게는 30분정도 산책을 하면 변비가 해결됩니다. 걸으면서 운동도 되고 특히 장이 운동이 되어 대변을 쉽게 볼 수 있습니다. 산책의 경우에는 효과가 빠른 사람은 산책 후 얼마 안 되어 변을 보기도 하고, 효과가 느리면 산책 후 다음날 변을 보는 경우도 있고 더 오래 걸리는 경우도 있습니다. 개인에 따라 다르지만 산책을 하는 것은 정말 효과적입니다. 산책 할 때 물도 함께 마신다면 더욱 큰 도움이 됩니다.
 
3. 복부 자극 운동을 합니다.
복부 자극 운동을 하면 아무래도 장 운동이 되어 변을 보기가 훨씬 쉬워집니다. 산책과 비슷한 효과이지요~*^-^*
 
4. 평소에 운동을 조금씩이라도 꾸준히 합니다.
평소에 운동을 조금씩이라도 꾸준히 한다면 변비 예방에 효과적입니다. 전신 운동량이 늘고 활동량이 늘면서 신체도 활발히 움직이고 먹는 양도 조금씩 늘고 장운동도 일어나기 때문이죠. 산책과 복부 자극 운동 효과와 비슷하다고 보셔도 됩니다.
 
5. 실내 자전거를 탑니다.
실내 자전거(실내에 고정되어 한 자리에서 페달을 밟는 자전거)를 타도 대변을 보기가 쉬워 집니다. 물을 마시면서 짧게는 15분 길게는 30분~1시간 정도 실내 자전거를 타주면 변이 훨씬 쉽게 나옵니다. 실내 자전거를 탈 때도 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 물을 마시면서 실내 자전거를 타면 변이 쉽게 나옵니다.
 
6. 물을 자주 마시면서, 채소와 과일을 먹는다.
물을 자주 마시는 것은 정말 중요하고요, 그에 못지 않게 중요한 산책 등 의 운동, 그리고 더욱 중요한 것은 채소와 과일을 먹는 것 입니다. 채소와 과일을 먹으면 섬유질을 먹게 되어 변이 나오는데 도움이 됩니다. 무엇보다 채소와 과일을 먹을 때 물을 충분히, 자주 마셔주는 것도 도움이 됩니다.
 
이렇게 항암 치료시 변비가 있을 때의 해결 방법을 알아 보았는데요.
평소 항암을 하지 않으시는 분들도 이런 방법을 사용하면 변비를 해결하고 예방 하실 수 있습니다.
우리 모두 물 자주 마시기, 산책하기, 복부 자극 운동하기, 평소 운동 조금씩 꾸준히 하기, 실내 자전거 타기, 물 자주 마시면서 채소와 과일 먹기 이 6가지 잘 실천해서 쾌변해요~!!*^-^*